تمرین 5 دقیقه ای اول صبح برای آرامش و تمرکز در طول روز (آرزوی امنیت خود)

 احساس امنیت بسیار ارزشمند و اغلب اغواکننده است. حتی احتمال امنیت داشتن ممکن است گاهی غیرقابل دسترس به نظر برسد. در عمل ساده آرزوی امنیت برای خودتان، قدرت عمیقی نهفته است. به عنوان مراقبه، این تمرین همان رفتار والدی است که کودک هراسان را در آغوش خود می گیرد و عاشقانه کلمات آرامش دهنده را در گوشش زمزمه می کند.

1.    به مدت یک دقیقه آگاهانه نفس بکشید.

2.    قصد و نیت خود را مشخص کنید. برای نمونه، " می خواهم این تمرین آرامش عمیق تری به من بدهد."

3.    آرام باشید، چشم هایتان را ببندید و تصویری از خودتان را مجسم کنید.

4.    به خودتان توجهی دلسوزانه نشان دهید، مانند توجه مادر به کودک.

5.    در دقایق بعدی، تصور کنید که به طور مستقیم با خودتان حرف می زنید و عبارتی مانند "می خواهم از همه آسیب ها در امان باشم" یا " می خواهم از همه آسیب های درونی و بیرونی محافظت شوم." را زمزمه کنید. طوری برای خودتان آرزوی امنیت و سلامتی کنید که برای دوستی عزیز آرزو می کنید.

6.    با باز کردن چشمها و حرکتی آرام، تمرین را تمام کنید.

منبع: پنج دقیقه خوب؛ صد تمرین صبحگاهی که به شما کمک می کند در تمام طول روز آرام ومتمرکز باشید – جفری برنت لی – الهام آرام نیا – انتشارات نسل نواندیش